Ergonomi, sebagai orang yang aktif dalam memperkenalkan dunia K3, penting bagi saya untuk menyadarkan dan mengedukasi mengenai bahaya kesehatan yang dihadapi oleh pekerja kantoran, khususnya yang sering berada di depan laptop.

Dua aspek utama yang sering kali diabaikan adalah ergonomi dan kesehatan mata. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai dampak negatif dan langkah-langkah pencegahan yang bisa diambil.

1. Bahaya Ergonomi

Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari interaksi antara manusia dan komponen lain dari suatu sistem, serta profesi yang menerapkan teori, prinsip, data, dan metode untuk merancang guna mengoptimalkan kesejahteraan manusia dan kinerja keseluruhan sistem. Di lingkungan kerja kantoran, ergonomi sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan pekerja.

Dampak Buruk dari Posisi Kerja yang Tidak Ergonomis

• Nyeri Punggung dan Leher: Duduk dalam posisi yang tidak tepat dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada punggung dan leher. Data dari National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) menunjukkan bahwa sekitar 30-50% pekerja kantoran mengalami keluhan ini.

• Carpal Tunnel Syndrome: Penggunaan keyboard dan mouse yang tidak ergonomis dapat menyebabkan gangguan pada pergelangan tangan yang dikenal sebagai carpal tunnel syndrome.

• Sakit Kepala dan Kelelahan: Posisi layar yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan mata dan otot leher, yang pada akhirnya memicu sakit kepala dan kelelahan.

Langkah-langkah Pencegahan Agar Terhindar dari Nyeri Punggung

• Atur Posisi Duduk: Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik dan sesuaikan ketinggian kursi agar kaki bisa menapak di lantai.

• Posisi Layar: Layar komputer sebaiknya sejajar dengan mata untuk mengurangi ketegangan leher.

• Gunakan Perangkat Ergonomis: Keyboard dan mouse ergonomis dapat membantu mengurangi risiko cedera pada tangan dan pergelangan tangan.

2. Kesehatan Mata

Pekerja kantoran yang sering berada di depan laptop juga rentan mengalami masalah kesehatan mata yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). CVS adalah kumpulan masalah mata dan penglihatan yang berkaitan dengan penggunaan komputer dan perangkat digital lainnya.

Dampak Buruk dari Penggunaan Layar yang Berlebihan

• Mata Kering: Menatap layar dalam waktu lama dapat mengurangi frekuensi kedipan mata, menyebabkan mata kering dan iritasi.

• Ketegangan Mata: Mata harus bekerja lebih keras saat menatap layar, yang dapat menyebabkan ketegangan mata.

• Pandangan Kabur: Menatap layar terlalu lama bisa menyebabkan pandangan kabur sementara atau bahkan permanen.

Langkah-langkah Pencegahan

• Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

• Pencahayaan yang Tepat: Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau redup. Hindari silau dengan menggunakan filter layar.

• Gunakan Kacamata Anti Radiasi: Jika memungkinkan, gunakan kacamata yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata akibat cahaya biru dari layar.

Pentingnya Kesadaran dan Edukasi

Menyadari dan memahami risiko K3 yang terkait dengan ergonomi dan kesehatan mata adalah langkah pertama dalam menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan aman. Sebagai pekerja, kita memiliki peran penting dalam menyebarkan informasi ini kepada teman dan kerabat kita.

Dengan memberikan edukasi yang tepat, kita tidak hanya membantu mereka menjaga kesehatan dan keselamatan, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kenyamanan di tempat kerja.

Sumber Data:

• National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH)

• American Optometric Association (AOA)

• Occupational Safety and Health Administration (OSHA)